Jika memang dokter / bidan sudah memastikan istri / ibu anda hamil, maka mulailah sedikit bekerja keras untuk mencari makanan atau apa saja terutama Kebutuhan GIZI Ibu Hamil Trimester Pertama 1 karena hal ini akan sangat membantu kesehatan ibu hamil pada tahap-tahap berikutnya atau bisa disebut trimester kedua, trimester ketiga.
Foto Ibu Hamil
Kehamilan Trimester Pertama
Trimester pertama (0-12 Minggu) akan melihat tubuh Anda mengalami banyak perubahan karena ia akan menyesuaikan untuk bayi Anda tumbuh. Hal ini penting untuk memahami bahwa ini adalah semua peristiwa normal dan bahwa sebagian besar ketidaknyamanan akan pergi sebagai kehamilan Anda berlangsung. Selanjutnya, Anda mungkin tidak mengalami salah satu dari gejala yang tercantum di bawah ini. Termasuk di sini adalah beberapa gejala yang Anda alami selama kehamilan Anda dan cara terbaik untuk berurusan dengan mereka.
Perubahan Payudara
Kelenjar susu menyebabkan payudara membengkak dan menjadi lembut dalam persiapan untuk menyusui. Hal ini disebabkan peningkatan jumlah hormon estrogen dan progesteron. Perubahan ini bertujuan untuk mempersiapkan Anda untuk memberi makan bayi Anda ketika dia tiba. Sebuah bra yang mendukung harus dipakai. Ini akan meminimalkan peregangan dan kendur dari jaringan payudara.
Tips Kehamilan
Ingin untuk memastikan Anda dan bayi Anda benar sehat dari awal? Kemudian mulai mengambil vitamin prenatal, seperti Janji Tahap 1. Suplemen ini diformulasikan khusus untuk memberikan Anda lebih dari apa yang Anda butuhkan dan kurang dari apa yang Anda lakukan tidak selama trimester pertama.
Areola seorang wanita (daerah berpigmen di sekitar puting payudara yang masing-masing) akan membesar, gelap dan mungkin menjadi tertutup dengan kecil, benjolan putih yang disebut tuberkel Montgomery (pembesaran kelenjar keringat yang terlihat seperti merinding besar). Anda juga akan mengalami peningkatan sensitivitas di payudara Anda, tetapi mereka tidak harus tetap lembut untuk menyentuh masa lalu bulan ketiga atau keempat. Pada beberapa wanita jaringan garis kebiruan muncul di bawah kulit sebagai pasokan darah ke payudara meningkat. Setelah melahirkan, jika Anda menyusui, payudara Anda dapat meningkatkan ukuran cup yang lain.
Kelelahan
Seorang wanita mungkin mengalami kelelahan karena tuntutan fisik dan emosional dari kehamilan. Selama kehamilan Anda, Anda mungkin merasa lelah bahkan ketika Anda sudah banyak tidur di malam hari. Banyak wanita menemukan bahwa mereka sedang lelah pada trimester pertama. Jangan khawatir, ini adalah normal! Ini adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu lebih banyak istirahat. Kelelahan akan melewati waktu dan diganti dengan perasaan kesejahteraan dan peningkatan energi.
Ketika Anda lelah, beristirahat. Cobalah untuk mendapatkan delapan jam tidur setiap malam, dan tidur di siang hari jika Anda bisa. Jika Anda merasa stres, cobalah untuk menemukan cara untuk bersantai. Anda mungkin ingin memulai tidur pada sisi kiri Anda, jika Anda merasa lebih nyaman. Hal ini akan mengurangi tekanan pada pembuluh darah utama yang memasok oksigen dan nutrisi ke janin. Menggunakan bantal tubuh bisa membantu untuk menopang tubuh Anda nyaman.
Setelah tubuh Anda telah disesuaikan dengan meningkatnya permintaan diletakkan di atasnya, Anda harus memiliki lebih banyak energi. Sampai saat itu, Anda mungkin perlu bekerja lebih sedikit atau mengambil beberapa hari off jika Anda benar-benar lelah. Setelah tubuh Anda kembali ke beberapa kemiripan normalitas, tidak ada alasan mengapa Anda tidak harus kembali ke pekerjaan Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih bahagia dan kurang cemas jika Anda tetap sibuk.
Tips untuk Membantu Anda Deal Dengan Kelelahan
* Dapatkan delapan jam tidur setiap malam atau lebih
* Pastikan Anda mengikuti diet yang tepat. Kelelahan dapat diperburuk oleh kekurangan zat besi, protein, atau hanya tidak mendapatkan kalori yang cukup.
* Bayi diri sendiri dan membiarkan orang lain bayi Anda. Dengan mendapatkan istirahat yang cukup dan santai sambil memastikan pasangan Anda melakukan bagian yang adil tentang tugas, Anda akan dapat fokus pada merawat diri sendiri dan bayi Anda.
* Kelelahan sering diperburuk oleh lingkungan Anda. Jadilah waspada pencahayaan yang tidak memadai, sirkulasi udara yang buruk, kualitas udara yang buruk, atau kebisingan yang berlebihan dan mencoba untuk mendapatkan mereka diperbaiki.
* Dapatkan beberapa latihan. Seringkali berjalan bagus atau bahkan jogging lambat dapat membantu dengan kelelahan. Terlalu banyak istirahat benar-benar dapat meningkatkan kelelahan tetapi pastikan tidak berlebihan jumlah yang Anda latihan.
Perubahan suasana hati
Sebagian karena lonjakan hormon, seorang wanita hamil dapat mengalami perubahan suasana hati mirip dengan sindrom pramenstruasi (suatu kondisi yang dialami oleh beberapa wanita yang ditandai oleh perubahan suasana hati, iritabilitas dan gejala fisik lain yang terjadi segera sebelum setiap periode menstruasi). Anda juga mungkin mengalami emosi seperti rasa takut, senang atau gembira.
Mual dan Muntah
Peningkatan kadar hormon yang mempertahankan kehamilan dapat menyebabkan mual di pagi hari, yang merupakan perasaan mual yang kadang-kadang dapat menyebabkan muntah. Selain peningkatan kadar hCG dan estrogen, cepat peregangan otot-otot rahim, relaksasi otot-otot di saluran pencernaan, peningkatan asam di lambung dan meningkatkan rasa penciuman wanita hamil mengembangkan semua dapat berkontribusi untuk morning sickness .
Hanya lebih dari separuh dari semua wanita hamil mengalami mual dan muntah yang berhubungan dengan morning sickness. Namun, morning sickness tidak selalu terjadi hanya di pagi hari dan jarang mengganggu dengan gizi ibu dan janin yang tepat. Bahkan orang-orang perempuan yang benar-benar menurunkan berat badan selama beberapa bulan pertama kehamilan karena mereka memiliki waktu sulit menjaga makanan apapun di tidak menyakiti bayi mereka, asalkan mereka membuat untuk kehilangan berat di kemudian hari. Juga, jika Anda mengalami morning sickness, gejala biasanya tidak berlama-lama jauh melampaui bulan ketiga.
Tips Mendapatkan Grip pada Penyakit Anda Pagi ‘
* Makan sering, makanan kecil (6 sampai 8 makanan kecil sehari, daripada 3 kali makan besar). Perut kosong, serta gula darah rendah disebabkan oleh membentang panjang antara makan dapat baik berkontribusi gejala morning sickness. Pastikan untuk membawa camilan bergizi dengan Anda untuk ngemil.
* Makan diet yang tinggi karbohidrat protein dan kompleks, baik yang membantu untuk meringankan gejala morning sickness
* Minum banyak air, terutama jika Anda kehilangan cairan melalui muntah
* Mengkonsumsi minuman berkarbonasi di antara makan dapat membantu dengan gejala Anda
* Sebuah suplemen vitamin prenatal dapat membantu untuk mengimbangi nutrisi yang Anda mungkin tidak mendapatkan karena muntah. Ingat, jangan mengambil obat untuk morning sickness kecuali diresepkan oleh dokter Anda.
* Hindari lemak, makanan yang digoreng atau pedas
* Hindari penglihatan, penciuman dan rasa dari makanan yang membuat Anda mual
* Cobalah makanan bertepung, seperti roti panggang, biskuit asin, Cheerios atau sereal kering lainnya. Menyimpan beberapa dekat tempat tidur dan makan mereka sebelum Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari dan ketika Anda bangun di tengah malam. Juga menyimpan beberapa dengan Anda setiap saat, dalam kasus Anda merasa mual.
* Tidurlah ekstra dan relaksasi dan santai di pagi hari. Meminimalkan stres harian Anda akan membantu Anda mengatasi lebih baik dengan morning sickness. Sementara Anda beristirahat, pertimbangkan mendengarkan beberapa cd diformat khusus yang dapat membantu meringankan gejala.
* Meskipun Anda mungkin akan ingin menyikat gigi setelah muntah, cobalah untuk menghindari hal itu selama setidaknya satu jam. Isi perut Anda bersifat asam dan asam ini dapat melapisi gigi Anda ketika Anda muntah, menyebabkan beberapa dari enamel gigi Anda untuk membubarkan. Alih-alih menyikat, mendapatkan rasa muntah keluar dari mulut Anda dengan mengolesi beberapa pasta gigi pada gigi dan berkumur dengan air.
Frekuensi Buang Air Kecil
Rahim tumbuh dan mulai menekan kandung kemih wanita, menyebabkan kebutuhan baginya untuk buang air kecil lebih sering. Selanjutnya, peningkatan volume cairan tubuh dan peningkatan efisiensi dari ginjal-ginjal, membantu membersihkan tubuh lebih cepat dari produk limbah. Tekanan pada kandung kemih Anda sering lega sekali rahim naik ke rongga perut sekitar bulan keempat dan tidak kembali sampai trimester ketiga ketika bayi “turun” kembali ke dalam panggul pada bulan kesembilan. Dengan mencondongkan tubuh ke depan saat Anda buang air kecil, Anda akan memastikan bahwa Anda benar-benar mengosongkan kandung kemih dan mengurangi perjalanan ke kamar mandi.
Penting untuk diingat bahwa jika Anda merasakan nyeri, terbakar, nanah atau darah dalam urin Anda untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda segera. Anda mungkin memiliki infeksi saluran kemih yang memerlukan perawatan.
Gejala gastrointestinal
Sebagai menekan rahim tumbuh di rektum dan usus, konstipasi dapat terjadi. Kontraksi otot di usus, yang membantu untuk memindahkan makanan melalui saluran pencernaan, diperlambat karena tingkat progesteron tinggi. Hal ini mungkin, pada gilirannya, menyebabkan mulas, gangguan pencernaan dan gas.
Dengan gas, beberapa wanita menjadi begitu kembung bahwa mereka dicegah dari makan teratur dan benar. Dengan memastikan Anda memiliki gerakan usus tetap (lihat di bawah), makan makanan kecil bukan yang besar sedikit dan makan perlahan, Anda akan menghindari risiko dan meminimalkan ketidaknyamanan kembung Anda sendiri. Juga, pastikan untuk menghindari makanan yang memproduksi gas seperti bawang, kubis, makanan yang digoreng, saus kaya, permen manis dan kacang-kacangan.
Tingginya kadar hormon tertentu yang beredar selama kehamilan menyebabkan otot-otot dari usus untuk bersantai membuat gerakan usus lebih lamban. Juga, rahim yang membesar menekan usus, kram aktivitas normal. Hasilnya adalah sembelit. Untuk mencegah sembelit, coba untuk makan buah segar atau kering, sayuran mentah dan sereal gandum atau roti sehari-hari. Juga, cobalah untuk minum delapan hingga sepuluh gelas air sehari-hari. Beberapa porsi dapat diganti dengan buah atau jus sayur. Cobalah untuk menghindari minuman berkafein (kopi, teh, cola, soda dan beberapa lainnya), karena kafein membuat tubuh Anda kehilangan cairan dan tidak akan membantu dengan sembelit. Juga, memegang dalam buang air besar dapat melemahkan otot-otot yang mengontrol mereka dan menyebabkan sembelit. Jadi, ketika Anda harus pergi, pergi!
Pusing
Pusing, merasa pusing, dan bahkan pingsan dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan, karena ada sekarang adalah darah ekstra akan turun menuju rahim dan kaki. Jadi, kadang-kadang tidak ada suplai darah yang cukup untuk mengisi sistem peredaran darah berkembang pesat. Hal ini ditambah dengan tekanan dari rahim yang berkembang pada pembuluh darah ibu dapat menyebabkan pusing dan kadang-kadang pingsan. Jika Anda mengalami pusing ketika Anda bangun terlalu cepat ini adalah karena tiba-tiba pergeseran darah dari otak ketika Anda mengubah posisi. Jika hal ini terjadi, pastikan untuk bangun secara bertahap.
Pelakunya lain mungkin kadar gula darah yang rendah. Pastikan bahwa Anda mendapatkan beberapa protein setiap kali makan dan bahwa Anda makan sering, makanan kecil atau camilan mencoba di antara waktu makan Anda. Penyebab lain yang mungkin pusing Anda mungkin dehidrasi, jadi pastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya delapan gelas cairan sehari. Kadang-kadang hanya mendapatkan beberapa udara segar dengan pergi luar atau membuka jendela dapat membawa beberapa bantuan. Anda dapat membantu meringankan gejala-gejala ini dengan berbaring pada sisi kiri Anda. Atau untuk membantu mencegah mereka, cobalah bergerak sekitar lebih bukannya duduk atau berdiri dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Pastikan untuk membiarkan dokter Anda tahu tentang mantra pusing Anda pada kunjungan berikutnya Anda karena bisa menjadi tanda dari masalah yang mendasari seperti anemia.
Pembuluh mekar
Vena yang normal membawa darah dari ekstremitas dan organ kembali ke jantung Anda. Vena berisi serangkaian katup yang mencegah aliran balik dari darah. Jika katup yang hilang atau rusak, darah akan berkumpul di Viens mana tekanan gravitasi terbesar, biasanya di kaki, tapi kadang-kadang dalam rektum atau vulva, sehingga menggembung. Varises lebih sering terjadi pada mereka yang kelebihan berat badan.
Selama kehamilan, tekanan pada pembuluh darah besar di belakang rahim dan pembuluh darah kaki menyebabkan darah untuk memperlambat dalam kembalinya ke jantung. Ini, ditambah dengan volume darah diperluas wanita hamil dan hormon yang disebabkan relaksasi dari jaringan otot di pembuluh darah, dapat menyebabkan varises di kaki dan wasir (varises di vagina atau di sekitar anus).
Varises vena terlihat seperti bengkak dinaikkan di atas permukaan kulit. Mereka dapat bengkok atau menggembung dan gelap ungu atau biru warna. Mereka ditemukan paling sering pada punggung anak sapi atau pada bagian dalam kaki, mana saja dari pangkal paha ke pergelangan kaki. Juga, pembuluh darah menjadi lebih menonjol pada permukaan payudara. Mungkin ada perasaan sakit ringan atau sakit parah di kaki, atau sensasi berat, atau pembengkakan. Dalam kasus memutuskan; kulit di atasnya vena menjadi bengkak, kering, dan teriritasi. Dalam kebanyakan kasus, masalah tersebut akan membersihkan atau memperbaiki secara spontan setelah melahirkan, atau dengan waktu pre-kehamilan berat badan tercapai.
Gejala varises vena dapat diobati dengan berbagai teknik. Dari operasi suplemen alami, ada berbagai pengobatan varises vena yang efektif.
Tips untuk Mencegah Varises dan Minimalkan Gejala Selama Kehamilan
* Hindari ketat lutut-tertinggi atau garter
* Hindari berat badan berlebihan
* Duduklah dengan kaki dan kaki terangkat bila mungkin. Jika Anda bekerja di meja, Anda dapat menopang kaki Anda di bangku, kotak atau beberapa buku. Atau saat bersantai di rumah, menjaga kaki Anda di bangku, beberapa bantal di sofa, atau kursi yang lain. Cobalah untuk menghindari lama berdiri atau duduk.
* Hindari mengangkat beban berat
* Hindari mengejan saat buang air besar karena hal ini dapat menyebabkan hipertensi dan wasir
* Cobalah untuk berolahraga dua puluh menit thrity hari, ini dapat menjadi sesuatu seperti berjalan cepat atau berenang
* Vitamin C membantu menjaga pembuluh darah sehat dan elastis
Beberapa wanita mendapatkan laba-laba merah keunguan-garis di paha mereka yang disebut spider veins. Ini hasil dari perubahan hormon kehamilan dan tidak harus bingung dengan varises. Mereka biasanya memudar dan menghilang setelah melahirkan. Jika tidak, mereka dapat diobati dengan mudah oleh dokter kulit.
Kaki Kram
Pada waktu yang berbeda selama kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami kram di kaki atau kaki. Hal ini disebabkan perubahan dalam cara proses tubuh Anda, atau memetabolisme, kalsium. Salah satu cara untuk mencegah kram adalah untuk memastikan untuk mendapatkan cukup kalsium melalui tanpa lemak atau susu rendah lemak, dan makanan yang kaya kalsium. Anda juga mendapatkan beberapa kalsium dalam vitamin prenatal Anda, tetapi Anda mungkin perlu untuk mengambil suplemen kalsium jika Anda tidak mendapatkan cukup melalui diet Anda. Bicarakan dengan dokter pertama tentang mengonsumsi suplemen kalsium.
Akumulasi kelelahan dan cairan pada kaki-kaki juga dianggap memberikan kontribusi faktor untuk kram kaki. Anda dapat membatasi efek dari kelelahan dan bengkak dengan mengenakan selang dukungan selama hari dan bolak periode istirahat dengan kaki Anda ke atas, dengan periode aktivitas fisik.
Anda dapat meredakan kram kaki dan kaki dengan lembut peregangan otot. Jika Anda memiliki kaki kram tiba-tiba, flex kaki Anda terhadap tubuh Anda. Jika Anda mengarahkan kaki Anda untuk meregangkan kaki Anda, kram bisa memburuk. Membungkus bantal pemanas hangat atau hangat, handuk lembab di sekitar otot juga dapat membantu mengendurkan otot.
Wasir
Perdarahan rektum selama kehamilan dapat disebabkan oleh wasir internal atau eksternal. Wasir merupakan varises rektum, dan dapat menyebabkan gatal dan nyeri serta perdarahan. Sembelit sering menyebabkan atau senyawa kedua masalah. Jika Anda mengalami pendarahan dari dubur Anda, pastikan itu adalah dievaluasi oleh dokter.
Tips Mencegah atau Mengurangi Gejala Wasir Selama Kehamilan
* Mencegah sembelit dengan banyak mengonsumsi cairan dan mendapatkan banyak serat dalam diet Anda
* Penurunan tekanan dengan tidur di sisi Anda, tidak berdiri atau duduk untuk waktu lama dan tidak tegang ketika memiliki gerakan usus
* Hangat sitz mandi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan
* Obat pencahar, pelunak feses, supositoria atau obat hanya boleh digunakan jika diresepkan oleh dokter
* Bahkan jika Anda mendapatkan wasir, mereka mungkin akan hilang setelah melahirkan jika Anda mengikuti langkah-langkah pencegahan
Peningkatan Heart Rate
Volume jantung meningkat sekitar 40 sampai 50 persen dari awal sampai akhir kehamilan, menyebabkan cardiac output meningkat. Sebuah peningkatan cardiac output dapat menyebabkan denyut nadi meningkat selama kehamilan. Peningkatan volume darah diperlukan untuk aliran darah ekstra ke uterus.
Kelebihan Air liur
Di awal kehamilan, itu adalah umum bagi wanita untuk mengalami kelebihan produksi air liur. Meskipun tidak menyenangkan, itu tidak berbahaya dan biasanya menghilang setelah beberapa bulan pertama. Hal ini lebih umum pada wanita-wanita yang juga mengalami morning sickness. Untuk mencoba dan kering hal-hal sedikit, cobalah menyikat gigi dengan pasta gigi mint sering, berkumur dengan obat kumur mint atau permen karet.
Mulas dan Gangguan pencernaan
Karena sejumlah besar hormon progesteron dan relaksin yang diproduksi selama kehamilan, lapisan otot polos dalam saluran pencernaan Anda akan rileks, sehingga makanan lebih lambat untuk bergerak melalui sistem Anda, sehingga kembung dan gangguan pencernaan.
Heartburn terjadi sebagian karena relaksasi dari cincin yang memisahkan esofagus dari lambung. Hal ini memungkinkan asam lambung yang keras untuk datang dan mengiritasi lapisan espophageal sensitif, yang menyebabkan sensasi terbakar.
Tips Cara Hindari atau Minimalkan Gejala Mulas
* Hindari kenaikan berat badan terlalu banyak karena hal ini memberikan tekanan berlebih pada isi perut
* Jangan merokok
* Makan enam porsi kecil makanan daripada tiga yang besar dan makan secara perlahan
* Tetap tegak selama beberapa jam setelah makan dan mencoba untuk tidak makan makanan besar sebelum pergi tidur
* Cobalah untuk meminimalkan makanan berlemak, daging olahan, cokelat, kopi, alkohol atau makanan pedas
* Jangan memakai pakaian yang sangat konstriktif sekitar perut atau pinggang Anda
* Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan antasid. Selalu cek dengan dokter Anda sebelum mengambil obat atau suplemen, bahkan jika itu adalah over-the-counter obat.
Makanan-Makan yang harus dikonsumsi.
1. Asam Lemak Omega-6 (Asam lenoleat) dan Asam Lemak Omega-3 (Asam Alfa-Lenoleat). Manfaat : Asam lemak omega-6 prekusor pembentukan asam lemak arakidonat (AA). Sedangkan asam lemak omega-3 di dalam tubuh diubah jadi EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokosaheksaenoat). AA dan DHA terbukti sebagai lemak dominan penyusun sel-sel saraf dan otak janin. Jenis Makanan : Asam lemak omega-6 misalnya minyak kedelai atau minyak zaitun. Asam omega-3 misalnya ikan salmon, sardin, kembung, tuna, tenggiri, ikan tawas.
2. Asam Folat. Manfaat : Salah satu jenis vitamin B ini berperan dalam proses pembentukan sistem saraf pusat, termasuk otak. Jenis Makanan : Kacang kedelai (tempe, tahu), hati sapi, serelia yang sudah difortifikasi asam folat, sayuran berwarna hijau tua, jeruk, apel dan sebagainya.
3. Vitamin B2 (Riboflavin). Manfaat : Membantu melepas energi dari proterin serta membantu memenuhi kebutuhan protein yang meningkat selama hamil. Jenis makanan : telur dan keju cheddar.
4. Vitamin B 12. Manfaat : 1) Menjaga kerja sel-sel sumsum tulang belakang, sistem saraf dan saluran penceranan. Dengan demikian berbagai sel tubuh janin yang telah terbentuk berfungsi normal. 2) Membantu kelancaran pembentukan sel darah merah. Jenis makanan : produk olahan kacang kedelai tahu dan tempe, susu dan produk lainnya.
5. Vitamin C. Manfaat : 1) Membantu penyerapan zat besi kacang-kacangan, buah serta sayuran. 2) Meningkatkan penyerapan asam folat, mengurangi risiko pre-eklampsia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jenis makanan : jeruk, kiwi, blimbing, paprika.
6. Vitamin D. Manfaat : 1) Memperbaiki penyerapan kalsium (Ca) dan membantu keseimbangan mineral dalam darah. 2) Untuk pembentukan tulang dan gigi. Jenis makanan : Ikan salmon, ikan hering dan susu.
Meningkatkan nafsu makan dan Mengidam
Karena kebutuhan tubuh Anda meningkat untuk lebih banyak nutrisi dan energi untuk mempertahankan bayi Anda tumbuh, Anda mungkin menemukan bahwa selera makan Anda mungkin meningkat selama trimester ini. Anda mungkin akan menemukan bahwa selera Anda dalam makanan akan berubah agak selama kehamilan. Hal ini terutama karena perubahan hormon. Ini benar-benar normal dan mungkin akan terus sampai kelahiran Anda. Jika Anda menemukan diri Anda keinginan sesuatu yang Anda tahu Anda mungkin akan lebih baik tanpa, kemudian mencari pengganti yang memenuhi keinginan tetapi tanpa mengisi Anda pada kalori kosong. Kadang-kadang menyerah pada keinginan kurang bergizi baik-baik saja, selama mereka tidak termasuk sesuatu yang berisiko. Kebanyakan ngidam hilang atau melemahkan dengan bulan keempat.
